Пацієнтам | Корисні поради | Спорт для людей похилого віку
Спорт для людей похилого віку

Вправи - важлива частина повсякденного здоров'я кожного. Це стосується і дорослих людей. Експерти кажуть, що люди похилого віку повинні прагнути бути максимально активними. Якщо ви доросліша людина, фізичні вправи можуть допомогти вам прожити довше та здоровіше життя.

Існує багато переваг для занять спортом, включаючи:

  • Покращує вашу силу. Це допомагає вам залишатися незалежними.
  • Покращує ваш баланс. 
  • Дає більше енергії.
  • Запобігає або затримує захворювання, такі як захворювання серця, діабет або остеопороз.
  • Може покращити ваш настрій і боротися з депресією.
  • Може покращити когнітивну функцію (роботу вашого ваш мозку)

Для більшості дорослих, старше 65 років, безпечно займатися фізичними вправами. Навіть пацієнти, які мають хронічні захворювання, можуть спокійно займатися спортом.

Якщо ви не впевнені, чи фізичні вправи безпечні для вас, зверніться до вашого сімейного лікаря.

Шлях до покращення самопочуття

Існує 4 види фізичних вправ. Важливо включати всі 4 типи у свою вправу.

Витривалість -  збільшує дихання та серцебиття. Покращує здоров'я вашого серця, легенів та кровоносної системи. Будує енергію. 

Включає:

  • ходьба
  • пробіжки
  • танці
  • плавання
  • їзда на велосипеді
  • теніс
  • баскетбол
  • сходження / сходи
  • згрібати, косити

Сила -  робить ваші м’язи сильнішими. 

Включає:

  • Підйом вантажів.
  • Робити вправи на вагу тіла (віджимання, присідання).

Баланс -  допомагає запобігти падінню.

Включає:

  • Стоячи на одній нозі.
  • Ходьба п’яткою до п’ят.
  • Йога.

Гнучкість -  розтягує м’язи.

Включає:

  • розтягування
  • йога

Як часто потрібно займатися фізичними вправами?

Люди похилого віку повинні отримувати щонайменше 2,5 години помірних аеробних вправ (наприклад, швидкої ходьби) щотижня. Або ви повинні отримувати 1 годину та 15 хвилин енергійних вправ (наприклад, бігу) щотижня. Також повинні робити силові тренування як мінімум 2 дні на тиждень. Робити вправи на рівновагу та гнучкість можна щодня.

Крім того, ви повинні включати фізичні навантаження у свій розпорядок дня.

Приклади залучення більшої активності у ваш день:

  • Підніматися сходами замість ліфта.
  • Більше рухатись
  • Ходити чи їздити на велосипеді замість водіння авто.
  • Вигулювати собаку.
  • Робота у дворі.
  • Робити легкі вправи під час перегляду телевізора.

Поради щодо безпеки при занятті спортом

Зверніться до вашого лікаря, якщо ви не звикли до фізичних вправ, перш ніж починати тренування. 

Інші причини, для консультування з лікарем перед початком тренувань, включають:

  • Запаморочення або задишка.
  • Біль у грудях або тиск.
  • Інфекція.
  • Будь-який набряк суглоба.
  • Нещодавні операції.
  • Грижа.

Зверніться до лікаря, якщо вам більше 50 років і ви не звикли до фізичних вправ, перш ніж починати вправи. 

Носіть вільний, зручний одяг та міцне взуття. Ваше взуття повинно мати хорошу дугову підтримку, піднесений і підтягнутий каблук. Переконайтеся, що взуття створена для того типу фізичних навантажень, яким ви будете займатися. 

Якщо ви тільки починаєте займатись спортом, починайте повільно. Почніть з вправ, які вам вже зручно робити. 

Вправи для вас корисні лише в тому випадку, якщо ви почуваєте себе добре. 

Якщо ви пропустили фізичні вправи більше 2 тижнів, не забудьте знову починати робити вправи повільно.

Що слід врахувати при тренуваннях

Якщо болять м’язи або суглоби на наступний день після тренування, можливо, ви зробили занадто багато вправ. Наступного разу робіть вправи з меншою інтенсивністю. Якщо біль чи дискомфорт не зникає, зверніться до лікаря.

Порадьтеся з лікарем, якщо у вас під час фізичних вправ є який-небудь з наступних симптомів:

  • Біль у грудях або тиск.
  • Неприємне дихання або надмірна задишка.
  • Запаморочення.
  • Труднощі з рівновагою.
  • Нудота.
Переглядів: 235
Дата публікації: 09:45 22.10.2020
© КП "Чугуївський міський центр первинної медико-санітарної допомоги"
BingoBest